小资族轻鬆健身 一把办公椅搞定


发布于: 2020-07-07


久坐办公室的上班族,普遍都有水桶腰、鲔鱼肚、臀腿部水肿等困扰,但他们往往因公事繁忙而没时间运动。其实,只要一把办公椅,也能轻鬆瘦身并锻鍊身体线条。

夏天快到了,你準备好露出自己的手臂线条,让鬆垮了一整个冬天的臀部和大腿得以见人吗?小资男女因久坐办公室,普遍都有水桶腰、鲔鱼肚、臀腿部水肿等困扰,而公事繁忙往往是没时间运动的最大藉口,久而久之导致身材走样。

没时间运动、没钱上健身房?那就把办公室的椅子当作健身辅助器材吧!热爱健身、武术的班杰,在这里教各位小资男女,如何用利用办公室的椅子锻鍊手臂、臀部、大腿及下腹线条。工作闲暇之余或是工作进度卡关时,只要一把椅子、拨出20~30分钟,就能让你在打造完美线条的同时达到放鬆、舒压的效果。



1、手臂线条

STEP1:背对椅子,手扶在椅子两侧,脚向前伸直。
STEP2:重心向下移,与手臂呈90度,再将身体向上撑起。
STEP3:7下为一组,休息1~2分钟,一次进行3组。

2、大腿与臀部

STEP1:一手撑住椅背维持重心,单脚站立抬起至90度位置。
STEP2:翻转脚部让其呈现平行状,让腿向外伸展后再收回。
STEP3:左右各连续做20下,训练大腿与臀部。

3、下腹部

STEP1:侧坐,一手扶着椅背,抬起脚部。
STEP2:将脚往下踩,再抬起来算一下。
STEP3:40下为一组,总过坐3组。



上一篇: 下一篇:

图文资讯

他赌输女友后就将大鬍子剃掉,结果超清纯的模样连在超市巧遇的母

他赌输女友后就将大鬍子剃掉,结果超清纯的模样连在超市巧遇的母

他赌输女友后就将大鬍子剃掉,结果超清纯的模样连在超商巧遇的母亲都认不出来/TWITTER 这名英国教师叫做丹恩(DanBlack),某天他超有自信地跟女友打赌要

他赛季报销却身价暴涨三倍,吸引马刺火箭湖人疯抢

他赛季报销却身价暴涨三倍,吸引马刺火箭湖人疯抢

灰熊、马刺、火箭、小牛、公牛、湖人,这6支球队在今夏球员市场有共同的目标,那就是Mike Conley。在美媒的自由球员控卫排行榜上,Mike Conley力压

他赫然发现21岁的女朋友,竟是28年前离世的父亲转世!

他赫然发现21岁的女朋友,竟是28年前离世的父亲转世!

特别提示:本文是一位先入佛门后修道最终再皈佛的妙悟法师自写的亲身经历帖,本博主于在人间师兄博客看到,觉甚有趣,乃寻原始出处,增编转发于此,以飨有缘。    「瓦

随机推荐